Послеродовая депрессия: что нормально, а что нет?

Большинство мам в первые дни после родов легко плачут, испытывают перепады настроения, чувствительность и тревогу. Это называется «бэби-блюз». Он связан с гормональными изменениями и недосыпом и обычно проходит сам в течение двух недель.

Послеродовая депрессия бывает примерно у каждой десятой мамы и может начаться в любое время в течение первого года. Симптомы держатся больше двух недель:

• Грусть, пустота или безнадёжность почти каждый день
• Ничего не чувствовать к ребёнку или не ощущать привязанности
• Считать себя «плохой мамой», сильное чувство вины
• Не может уснуть, даже когда ребёнок спит
• Сильная тревога, страх, паника
• Отдаление от людей, нежелание ни с кем говорить
• Повторяющиеся пугающие мысли о том, что с ребёнком что-то случится

Послеродовая депрессия — не признак слабости или плохого материнства. Риск повышают гормональные изменения, недосып, тяжёлые роды, недостаток поддержки и прежние психологические трудности. Отцы тоже могут переживать депрессию после рождения ребёнка.

• Принимайте помощь: близкие могут взять на себя одно ночное кормление, готовку или домашние дела.
• Ставьте сон в приоритет — когда ребёнок спит, выбирайте отдых, а не уборку.
• Каждый день выходите на короткую прогулку при дневном свете.
• Делитесь чувствами с партнёром, подругой-мамой или врачом.
• Не требуйте от себя идеала: быть «достаточно хорошей мамой» — достаточно.

КПТ — эффективный метод лечения послеродовой депрессии, и её можно проходить из дома, когда ребёнок рядом.

Если есть мысли причинить вред себе или ребёнку, спутанность, вы слышите голоса, видите то, чего нет, испытываете сильную подозрительность — это неотложное состояние. Сразу звоните 103 или 112. В остальных случаях, если симптомы держатся больше двух недель, обратитесь к гинекологу, педиатру или психологу.