Как справиться со стрессом перед экзаменами?

• Садитесь заниматься, но ничего не запоминается
• Не можете уснуть или просыпаетесь ночью
• Головная боль, тошнота, нет аппетита
• Не прекращаются мысли вроде «я провалюсь, моя жизнь кончена»
• Постоянно откладываете учёбу, а потом вините себя

• Разбейте большой объём на маленькие части и составьте план на неделю.
• Занимайтесь 25 минут, отдыхайте 5. После четырёх циклов сделайте длинный перерыв.
• Не только читайте, но и проверяйте себя: отвечайте на вопросы, объясняйте другому.
• Не проводите ночи без сна — во сне мозг закрепляет выученное.
• Двигайтесь каждый день: даже 20-минутная прогулка снижает напряжение.
• Не сравнивайте себя с тем, «сколько занимаются» другие в соцсетях.

Когда приходит мысль «я провалюсь», спросите себя: какие есть доказательства? Что было на прошлых экзаменах? Что самое худшее может случиться и как я с этим справлюсь? Часто оказывается, что то, что кажется катастрофой, — это трудная, но решаемая ситуация. Один экзамен не определяет всю вашу жизнь.

• Утром легко поешьте и выпейте воды.
• Выходите вовремя, не пытайтесь «повторить всё» в последнюю минуту.
• Если накатывает волнение, дышите медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 6 — три раза.
• Сначала отвечайте на вопросы, которые знаете, к трудным возвращайтесь потом.
• Если в голове «пусто», положите ручку, подышите и перейдите к другому вопросу.

Лучшая поддержка для ребёнка — спокойная атмосфера дома, забота о сне и еде и любовь, которая не зависит от результата. Сравнения с «соседским сыном» или слова «мы от тебя многого ждём» только усиливают давление. Спросите: «Чем я могу тебе помочь?»

Если тревога длится неделями, случаются панические атаки, серьёзно нарушены еда и сон или появляются безнадёжность и мысли о самоповреждении, обратитесь к школьному психологу, врачу или взрослому, которому доверяете. В экстренном случае звоните 112.