Выгорание: 7 тревожных признаков

• Не чувствовать себя отдохнувшим даже после выходных или отпуска
• Тяжесть и тревога при мысли о том, что утром нужно на работу
• Равнодушие и цинизм по отношению к работе, которая раньше интересовала
• Трудно сосредоточиться, забывчивость, больше ошибок
• Раздражительность, нетерпеливость с семьёй
• Головные боли, проблемы с желудком, частые простуды
• Нарушения сна — усталость есть, а уснуть не получается

Обычная усталость проходит после одной-двух ночей хорошего сна. Выгорание накапливается неделями и месяцами, и отдыха уже не хватает. Если не обращать на него внимания, оно может перейти в депрессию и тревогу.

• Создайте ритуал «отключения» от работы в конце дня: не открывайте рабочие сообщения после определённого часа.
• Каждый день делайте хотя бы одно дело только для себя — прогулка, музыка, чай с другом.
• Прежде чем сказать «да», спросите себя: действительно ли у меня есть на это время и силы?
• Не откладывайте сон, еду и движение «на потом» — это основа восстановления.
• Просите о помощи: делите домашние дела и ответственность.

КПТ помогает расставить приоритеты, научиться ставить границы и работать с мыслями вроде «я должен(на) всё делать идеально». Цель — не просто отдохнуть, а снова сбалансировать жизнь.

Если симптомы держатся неделями, вы не справляетесь с работой или появляются грусть, безнадёжность, мысли о нежелании жить, поговорите с врачом или психологом. В экстренном случае звоните 112.