Ana səhifə / Bloq / Tükənmişlik: 7 xəbərdarlıq işarəsi
StressTükənmişlik: 7 xəbərdarlıq işarəsi
Uzun müddət çox işləmək, ailə qayğıları və istirahətsiz günlər bir gün bizi tamamilə boşaldır. Tükənmişlik yalnız yorğunluq deyil — bədən və psixikanın “artıq bacarmıram” siqnalıdır.
Olivia RosénPsixoloq, Stokholm · Danışaq-ın təsisçisi7 xəbərdarlıq işarəsi
- Həftəsonu və ya məzuniyyətdən sonra belə dincəlmiş hiss etməmək
- Səhər işə getmək fikrindən ağırlıq, narahatlıq
- Əvvəl maraqlı olan işə qarşı laqeydlik, kinizm
- Diqqəti cəmləyə bilməmək, unutqanlıq, səhvlərin artması
- Tez əsəbiləşmək, ailəyə qarşı səbirsizlik
- Baş ağrısı, mədə problemləri, tez-tez xəstələnmək
- Yuxu pozulması — yorğun olsanız da yata bilməmək
Adi yorğunluqdan fərqi
Adi yorğunluq bir-iki gecə yaxşı yuxudan sonra keçir. Tükənmişlik isə həftələr və aylarla yığılır; istirahət belə kifayət etmir. Diqqət etmədikdə o, depressiya və narahatlığa keçə bilər.
Enerjini bərpa etmək üçün
- Günün sonunda işdən “ayrılma” ritualı qurun: iş mesajlarını müəyyən saatdan sonra açmayın.
- Hər gün ən azı bir şeyi yalnız özünüz üçün edin — gəzinti, musiqi, dostla çay.
- “Hə” deməzdən əvvəl soruşun: bunun üçün həqiqətən vaxtım və enerjim var?
- Yuxu, yemək və hərəkəti “sonra”ya saxlamayın — bunlar bərpa üçün əsasdır.
- Kömək istəyin: ev işlərini və məsuliyyəti bölüşün.
KDT necə kömək edir?
KDT prioritetləri müəyyən etməyə, sərhəd qoymağı öyrənməyə və “hər şeyi mükəmməl etməliyəm” kimi fikirlərlə işləməyə kömək edir. Məqsəd yalnız dincəlmək deyil, həyatı yenidən balanslaşdırmaqdır.
Nə vaxt həkimə müraciət etməli?
Əlamətlər həftələrlə davam edirsə, işinizi görə bilmirsinizsə və ya kədər, ümidsizlik, yaşamaq istəməmək fikirləri yaranırsa, həkim və ya psixoloqla danışın. Təcili halda 112-yə zəng edin.
Özünüzü yoxlayın
Anonim test ilə vəziyyətinizə baxın. Cavablar heç yerə göndərilmir.
Addım-addım kömək
8 seanslıq KDT-yə əsaslanan özünə kömək proqramı.
Bu məqalə maarifləndirmə məqsədi daşıyır və psixoloq və ya həkim məsləhətini əvəz etmir.