İmtahan stresi ilə necə bacarmaq olar?

• Oxumağa oturursunuz, amma heç nə yadda qalmır
• Yuxuya gedə bilmirsiniz və ya gecə oyanırsınız
• Baş ağrısı, ürəkbulanma, iştahsızlıq
• “Kəsiləcəyəm, həyatım bitəcək” kimi fikirlər dayanmır
• Oxumağı daim təxirə salırsınız və sonra özünüzü günahlandırırsınız

• Böyük həcmi kiçik hissələrə bölün və həftəlik plan qurun.
• 25 dəqiqə oxuyun, 5 dəqiqə fasilə verin. Dörd dövrədən sonra uzun fasilə edin.
• Yalnız oxumayın, özünüzü yoxlayın: suallara cavab verin, başqasına izah edin.
• Gecəni yuxusuz keçirməyin — yuxu zamanı beyin öyrəndiklərini yadda saxlayır.
• Hər gün hərəkət edin: 20 dəqiqəlik gəzinti belə gərginliyi azaldır.
• Sosial şəbəkələrdə başqalarının “nə qədər oxuduğu” ilə özünüzü müqayisə etməyin.

“Kəsiləcəyəm” fikri gələndə özünüzə soruşun: bunun üçün hansı sübut var? Əvvəlki imtahanlarda nə oldu? Ən pis halda nə baş verər və mən bununla necə bacarardım? Çox vaxt görürük ki, fəlakət kimi görünən şey əslində çətin, amma həll oluna bilən vəziyyətdir. Bir imtahan bütün həyatınızı müəyyən etmir.

• Səhər yüngül yemək yeyin və su için.
• Vaxtında çıxın, son dəqiqədə “hər şeyi təkrar etməyə” çalışmayın.
• Həyəcan gəlsə, yavaş nəfəs alın: 4 saniyə alın, 6 saniyə verin — üç dəfə.
• Əvvəlcə bildiyiniz suallara cavab verin, çətinlərə sonra qayıdın.
• Yaddaşınız “bağlansa”, qələmi yerə qoyun, nəfəs alın və başqa suala keçin.

Uşağınıza ən çox dəstək — sakit ev mühiti, yuxu və yeməyə qayğı, nəticədən asılı olmayan sevgidir. “Qonşunun oğlu” ilə müqayisə və ya “səndən çox şey gözləyirik” sözləri təzyiqi artırır. Soruşun: “Sənə necə kömək edə bilərəm?”

Narahatlıq həftələrlə davam edirsə, panik ataklar olursa, yemək və yuxu ciddi pozulursa və ya ümidsizlik, özünə zərər vermək fikirləri yaranırsa, məktəb psixoloquna, həkimə və ya etibar etdiyiniz böyüyə müraciət edin. Təcili halda 112-yə zəng edin.