У моего ребёнка аутизм — как позаботиться о себе?

Шок, грусть, страх, вина, гнев и даже облегчение — родители испытывают очень разные чувства, и они могут накатывать волнами. Вопрос «что я сделал(а) не так?» возникает очень часто. Ответ ясен: аутизм не возникает из-за ошибок воспитания.

• Постоянная усталость и недосып
• Раздражительность, слёзы
• Отдаление от друзей и родственников
• Совсем не остаётся времени на себя
• Непрекращающаяся тревога о будущем
• Напряжение в отношениях с партнёром

• Каждый день выделяйте 15 минут только для себя — это не эгоизм, а необходимость.
• Делите нагрузку: партнёр, бабушки и дедушки, родственники могут взять на себя конкретные задачи.
• Общайтесь с родителями, которые проходят тот же путь, — родительские группы очень поддерживают.
• Не стремитесь к идеалу. Отмечайте маленькие успехи — и ребёнка, и свои.
• Вы не обязаны отвечать на комментарии окружающих.

КПТ помогает родителям справляться со стрессом, работать с чувством вины и мыслями вроде «я за всё отвечаю» и находить баланс в повседневной жизни. На Danışaq есть специальная программа из 8 сеансов для родителей детей с аутизмом.

Если грусть, тревога или выгорание длятся неделями, вы не справляетесь с повседневными делами или чувствуете безнадёжность, поговорите с психологом или врачом. В экстренном случае звоните 112.