В каждой боли ищу тяжёлую болезнь — что это?

• Постоянный страх заболеть или уже иметь серьёзную болезнь
• Частая проверка тела: пульс, пятна, уплотнения
• Часы поиска симптомов в интернете
• Частые визиты к врачам — или, наоборот, избегание врачей из страха
• Снова и снова спрашивать близких: «со мной ведь ничего не случится?»
• Невозможность успокоиться, несмотря на нормальные результаты обследований

Поиск даёт облегчение ненадолго, но в интернете самые редкие и страшные диагнозы оказываются на первых местах. Каждый поиск рождает новый вопрос, и тревога растёт. Проверки и поиск заверений работают так же: мгновенное облегчение, потом ещё больше сомнений.

• Постепенно в течение недели сокращайте поиск симптомов и проверки тела.
• Когда приходит тревожная мысль, запишите её и спросите себя: какое у этого может быть другое, более обычное объяснение?
• Отмечайте телесные ощущения не как «сигнал опасности», а как обычные звуки тела.
• Возвращайте внимание к важным делам в своей жизни — тревога крадёт внимание.

КПТ, в том числе через интернет, хорошо изучена и эффективна при тревоге о здоровье. Вы распознаёте круг, который поддерживает тревогу, — проверки, поиск, избегание — и шаг за шагом выходите из него.

Новые, стойкие или усиливающиеся симптомы должен осмотреть врач. Работа с тревогой о здоровье — это не отказ от врачей, а умение выйти из бесконечного круга проверок после обследования. В экстренном случае звоните 103 или 112.