Застенчивость или социальная тревожность?

• Страх, что другие будут осуждать вас или сочтут смешным
• Покраснение, потливость, дрожь в голосе и страх, что это заметят
• Переживания за несколько дней до разговора и прокручивание каждого слова после
• Не поднимать руку на занятиях, молчать на собраниях, не отвечать на звонки
• Не ходить на мероприятия или ходить только с «безопасным» человеком

Застенчивый человек стесняется в первые минуты, а потом расслабляется. При социальной тревожности страх настолько силён, что мешает учёбе, работе, дружбе и семейной жизни. Обычно она начинается в подростковом возрасте и без лечения может длиться годами.

Когда мы избегаем пугающей ситуации, приходит облегчение, но мозг усваивает урок «если бы я не ушёл, случилась бы катастрофа». А там, куда мы всё же идём, мы часто используем «защитное поведение»: отводим глаза, заучиваем фразы заранее, смотрим в телефон. Это направляет внимание на себя и только усиливает страх.

• Выберите маленький шаг: поздоровайтесь с незнакомым человеком или задайте вопрос в магазине.
• Во время разговора переведите внимание с себя на собеседника: что он говорит, что ему интересно?
• Потом спросите себя: случилась ли катастрофа, которой я ждал(а)? Что произошло на самом деле?
• Каждую неделю делайте шаг чуть сложнее.

КПТ — самый эффективный метод лечения социальной тревожности. Вы учитесь проверять пугающие мысли, отказываться от защитного поведения и шаг за шагом возвращаться в ситуации, которых избегали. Этот метод хорошо работает и через интернет.

Если страх мешает учёбе, работе или отношениям, присоединяются депрессия или безнадёжность, поговорите с психологом или врачом. Если есть мысли причинить себе вред, сразу звоните 112.