После травмы: когда это не проходит и что делать?

Бессонница, всплывающие картины события, вздрагивание, раздражительность, ощущение отстранённости или «оцепенения» — это нормальные реакции на тяжёлое событие. В этот период важнее всего безопасность, поддержка близких, сон и привычный распорядок дня.

Если симптомы длятся больше месяца и мешают жить, это может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):

• Непроизвольное переживание события заново: воспоминания, кошмары, «флешбэки»
• Избегание мест, людей, разговоров, напоминающих о событии
• Постоянная настороженность, вздрагивание, поиск опасности
• Проблемы со сном и концентрацией, раздражительность
• Вина, стыд, ощущение, что вы сами или мир опасны и плохи
• Отдаление от близких, «притупление» чувств

• Сохраняйте распорядок дня: сон, еда, движение.
• Поговорите с человеком, которому доверяете, — настолько, насколько готовы.
• Не пытайтесь «забыть» с помощью алкоголя или таблеток — это углубляет проблему.
• В моменты напряжения помогают медленное дыхание и упражнения «здесь и сейчас»: назовите 5 предметов, 4 звука, 3 прикосновения вокруг.

Травма-фокусированная КПТ и EMDR — наиболее изученные методы лечения ПТСР. Они помогают переработать травматическое воспоминание и вместо избегания восстановить чувство безопасности. Такое лечение нужно проходить с опытным специалистом; программы самопомощи могут стать дополнительной поддержкой для работы со сном, стрессом и настроением.

Близкие вернувшихся с войны и семьи, пережившие потерю, тоже несут тяжёлый груз. Будьте терпеливы, не заставляйте говорить, но показывайте, что вы рядом. Заботьтесь и о своём здоровье.

Если есть мысли причинить вред себе или другому, сильная безнадёжность или употребление алкоголя и таблеток вышло из-под контроля, сразу звоните 112 или обратитесь к врачу.